Думая о себе, замените слово «должен» на «могу». Например, «я могу сбросить вес» вдохновляет и ободряет значительно сильнее, чем «я должен (должна) сбросить вес».
Когда в вашей голове возникает слово «должен», спрашивайте себя, почему что-то должно быть именно так. Допустим, после трудного дня вы возвращаетесь домой в надежде, что вас там ждет вкусный горячий ужин, но не застаете никого дома. Что вы могли бы подумать? «Он(а) должен (должна) был(а) знать, что сегодня у меня на работе аврал. Неужели нельзя было хотя бы встретить меня!» Правомерность этих ожиданий весьма сомнительна: «Почему это он(а) должен (должна) был(а) об этом знать? Почему он(а) должен (должна) был(а) вас при этом встречать?» К сожалению, мы иногда слишком требовательны к своим близким.

Иметь собственное мнение и отстаивать его;
Делать ошибки и отвечать за них;
Решать, будет он оказывать помощь или нет;
Отказывать и не испытывать чувство вины;
Не зависеть от чужого мнения;
Чего-то не понимать;
Руководствоваться собственными представлениями и собственной логикой.
Если вам показалось, что такого человека иначе как эгоистом не назовешь, вероятно, следует внести некоторую ясность. Человек, чувствующий за собой право отказывать, - это не тот, кто всегда отказывает, а тот, кто сам решает, отказывать ему или соглашаться. Человек, чувствующий за собой право чего-то не понимать, - это не тот, кто ничего не понимает, а тот, кто не чувствует себя обязанным понимать все. Вы, например, не обязаны догадываться о том, что чувствуют и чего ожидают от вас ваши близкие, если они вам об этом не сообщают. Точно так же вы имеете право не знать того, что знает ваш врач, имеющий специальное образование. Поэтому вы вправе задать вопрос, если вам что-то непонятно.

Уверенность в себе, которую психологи называют также ассертивностью, развивается на практике. Тренируйтесь вести себя уверенно, и вы ощутите уверенность. Для этого постарайтесь соблюдать несложные правила.
Во время разговора следите за осанкой, позой, взглядом, мимикой, голосом, движениями. Признаки уверенности: расправленные плечи, непринужденная поза, взгляд прямой (70 % времени разговора необходимо смотреть в лицо собеседника), губы расслаблены, лоб не нахмурен, голос достаточно громкий, речь модулированная, с небольшими паузами, без вспомогательных «м-м-м», «ну» и покашливаний. Не стоит подносить руки к лицу, поправляя прическу, потирая нос, ослабляя галстук; не стоит также теребить одежду, носовой платок и т. п. Помните: эффективность вашего сообщения зависит на 90 % от того, как, а не что вы скажете. Одно и то же слово «нет» можно произнести множеством способов. Из уст некоторых оно звучит как «да».
Если вы говорите «нет», дайте краткие объяснения, но не виноватым тоном.