Не забудем и о тех, кто выбирает оптимальную стратегию, совмещая контроль диабета с физической, социальной и, если хотите, духовной активностью. Надеюсь, вы из их числа.
Однако, если вдруг вам покажется, что диабета в вашей жизни стало слишком много или что врачи стали как-то особенно придирчивы, подумайте, не используете ли вы какой-то из четырех верных способов поссориться с собой и с диабетом.
Распространенный способ «избавления» от проблемы. Блестяще освоен страусами. «Я все понимаю, - говорит человек, игнорирующий свой диабет, - но нельзя же над собой трястись». Правильно говорит, трястись над собой не надо.
Автор новостиadminТеги новости
  • 0
Новость опубликована 24-10-2011, 14:21, её прочитали 2378 раз и оставили 0 комментариев.
Поэтому лучше вспоминать о своем чудодейственном дыхательном средстве заранее, перед возможной напряженной ситуацией. Удовлетворенность от собственного самообладания компенсирует и перекрывает неудовлетворенность от нереализованности шанса выплеснуть свой гнев.
Следует также отметить, что успокаивающее дыхание помогает унять боль: представьте, что на вдохе в вас входит голубой поток, который на выдохе направляется к больному органу и «вымывает», «выталкивает» из него боль. Подышите таким образом 5-10 минут, концентрируясь на ритме, образе потока и движениях живота. Можно подключить воображаемый шум моря, согласуй его с движением голубого потока. Боль утихнет.
Сброс напряжения. Если вы чувствуете, что внутри все накалилось докрасна, если вам нужна «скорая психологическая самопомощь», можно сбросить напряжение путем энергичных выдохов. Поднимите на вдохе руки вверх. Задержите дыхание на несколько секунд. Затем резко опустите руки, как бы что-то стряхивая с них, одновременно выдыхая на резкое «ха-а-а». «Ха» должно быть мощным и энергичным, это ваши гнев, раздражение, усталость, страх, напряжение, боль. Где выполнять это упражнение, зависит от вашей чувствительности к мнению окружающих, а также от чувствительности самих окружающих. К слабонервным, что называется, просьба удалиться.
Автор новостиadminТеги новости
  • 0
Новость опубликована 24-10-2011, 14:21, её прочитали 1587 раз и оставили 0 комментариев.
Небольшой совет: не забирайте слишком много воздуха - это не удлинит выдох, вдыхайте и выдыхайте, если так можно выразиться, тонкой струйкой, беззвучно. Следите за животом, а когда дыхание автоматизируется, представьте, что вы дышите в такт с морскими волнами. Волна поднялась и ударилась о берег - выдох, вода с шипением уходит в море - вдох, живот выпячивается. Или наоборот: на вдохе волна поднимается, на выдохе - ударяется о берег. Подстраивайте море под дыхание, пока высота и частота волн не стабилизируются.
Освоить нижнее дыхание очень легко с первого дня занятий. На его усовершенствование и удлинение выдоха понадобится несколько дней занятий. День занятий - это минимум трехразовая (например, в транспорте по дороге на работу, в обед на работе и в транспорте по дороге с работы) тренировка сначала по 10, а затем по 5-7 минут. Чтобы не забыть, удобно ассоциировать тренировку с каким-то местом или временем - например, сразу после чистки зубов на ночь, во время рекламы при просмотре телевизора и т. п. Хвалите и награждайте себя за выполнение упражнений. Мысленно составьте для себя график и проверьте, насколько вы готовы ему следовать.
Автор новостиadminТеги новости
  • 0
Новость опубликована 24-10-2011, 14:20, её прочитали 2505 раз и оставили 0 комментариев.
назад 1 ... 42 43 44 45 46 47 48 49 50 ... 51далее