Система поощрений и штрафовСоветы психолога
Скажите себе «стоп». Диалог с самим собой - весьма эффективный метод. Не церемоньтесь, говорите твердо и уверенно: «Я могу это не есть и не буду!», «На сегодня хватит!», «Стоп!!!», «Ты что, с ума сошел, так объедаться?!», «Это не последний день в жизни, когда ты сможешь это съесть».
Чаще ешьте в обществе. Обычно в обществе мы лучше контролируем свои привычки и не едим как кашалоты, чтобы не привлекать к себе особого внимания. Можно даже какое-то время питаться в кафе, где в меню имеется здоровая пища. Уж где вам не положат на тарелку слишком много, так это в общепите.
Чаще бывайте вне дома. Особенно по выходным. Холодильник в сочетании со свободным временем - это соблазн, перед которым трудно устоять. Выезжайте на свежий воздух, бывайте в музеях, театрах, кино, в непродуктовых магазинах. Запишитесь на какие-нибудь курсы. В общем, не искушайте себя без нужды...
Найдите друга по несчастью. Наличие соратника по борьбе с неправильным питанием значительно повышает шансы на успех. Вы получите возможность, во-первых, делиться полезным опытом, во-вторых, не чувствовать себя одинокими и непонятыми и, в-третьих, соревноваться. Успехи одного будут стимулировать другого. Можно даже открыто договориться о соревновании, например: кто быстрее сбросит... кто дольше сможет воздерживаться от... кто дольше сможет поддерживать вес на уровне... и т. д.
Найдите себе увлечение. Заполните свой день событиями так, чтобы не фиксировать внимание на еде. Не коротайте время наедине с холодильником. Найдите себе хобби, влюбитесь, наконец.
Система поощрений и штрафов. Составьте для себя план действий по контролю за своим питанием. За каждый правильно прожитый день ставьте себе плюс, а определенное количество плюсов «конвертируйте» во что-нибудь особенно приятное и недоступное в обычной жизни. Это даже может быть «запретный плод» - пирожное, мороженое или что-нибудь в этом роде. Например, пять плюсов можно перевести в стаканчик мороженого, пятнадцать плюсов - в покупку чего-нибудь из одежды и т. д. Можно также включить в свою систему штрафы за нарушение правил.
Протекают разные сахарный диабет симптомы +и лечение перейдите на сайт!шаблоны для dleскачать фильмы

Автор новостиadminТеги новости
Новость опубликована 9-07-2012, 13:59, её прочитали 3079 раз.
Похожие публикации: