Физические упражнения улучшают кровоснабжение стоп, увеличивают силу ослабевших мышц. Кроме того, очень важно уменьшить тугоподвижность суставов, как голеностопных, так и мелких суставов стоп. Физические упражнения для ног увеличивают гибкость стопы, что приводит к снижению давления в наиболее нагруженных частях стопы. Тем самым уменьшается вероятность травмирования стопы.
Утром, перед тем как заняться упражнениями для ног, проверьте домашние тапочки: нет ли там посторонних предметов, не подвернута ли стелька. Тапки носите мягкие, без грубых внутренних швов, они должны хорошо держаться на ногах и иметь задники.
Упражнения можно выполнять и вечером. Главное, старайтесь выполнять их каждый день.
Простые упражнения для стоп
1. ЕСЛИ ноги днем стиснуты обувью, почаще встряхивайте их хорошенько, как вы встряхиваете руки после сильного напряжения. Сначала встряхните одну ногу, дайте ей расслабиться, пошевелите пальцами. Затем то же проделайте другой ногой.
2. Если вам приходится подолгу стоять, маршируйте на месте. Как можно чаще меняйте позу, время от времени ставьте ногу на стул или на ступеньку. Если возможно, стойте на упругом резиновом мате.
3. Чтобы снять напряжение с мышц, разуйтесь, сядьте на стул или в кресло, вытяните ноги, вращайте попеременно стопами десять раз сначала в одну, потом в другую сторону.
4. Мысленно представьте, что ноги становятся невесомыми и усталость покидает мышцы.
5. Десять раз энергично опустите пальцы ног, потом поднимите их. Затем захватите руками пальцы ног, мягко тяните их вперед и возвращайте на место.
6. Разуйтесь и несколько минут катайте ступнями теннисный мячик или скалку.
7. Разбросайте по полу несколько карандашей и поднимайте их пальцами ног.
Упражнения для пальцев ног
1. Поставьте ступни параллельно, поднимитесь на носки, опуститесь на полную ступню. Проделайте упражнение не менее 20 раз.
2. Попытайтесь пальцами босой ноги ухватить маленький шарик и поднять его на высоту 30 см. Уроните шарик на пол. Сделайте то же самое пальцами другой ноги. Делайте это упражнение по 5 мин каждый день. Сначала, может быть, трудно будет захватить шарик, но после нескольких попыток обязательно получится.
3. Встаньте босыми ногами на толстую широкую книгу так, чтобы пальцы свисали. Попытайтесь пальцами ухватить край книги. Это упражнение укрепляет сухожилия пальцев ног.
4. Вставьте карандаш между пальцами ног и попытайтесь что-нибудь написать. Тренируйтесь до тех пор, пока не научитесь писать разборчиво. Это упражнение укрепляет мускулатуру всей ноги.
5. Сядьте и одной рукой крепко удерживайте ступню, а другой возьмитесь за большой палец и вращайте его сначала в одну, а затем в другую сторону. Это упражнение полезно для всех пальцев, но особенно для большого, самого неподвижного.
6. Сидя на стуле, начните двигать скалку подошвами, перекатывая ее от пальцев к пятке. При этом старайтесь оказывать на скалку некоторое давление.
7. Стоя, катайте скалку от пальцев к пятке, осторожно надавливая на нее сначала подошвой одной ноги, а затем - другой.
Комплекс утренних упражнений для ног
1. Исходное положение (И. п.): сидя на стуле, спина прямая. Ноги поставьте на пол. Поднимите носки. Сгибайте и разгибайте пальцы ног. Повторить 15 раз.
Это упражнение тренирует мышцы стопы, улучшает кровоснабжение и чувствительность в пальцах ног.
2. И. п. - то же. Поставьте ноги на пятки. Произведите круговые движения носками попеременно в одну и другую сторону. Повторить 15 раз.
Это упражнение разрабатывает голеностопные суставы, улучшает кровоснабжение стопы.
3. И. п. - то же. Поставьте ноги на носки. Поднимите пятки. Совершайте круговые движения пятками попеременно в одну и другую сторону. Повторить 15 раз.
Это упражнение разрабатывает голеностопные суставы и суставы стопы, улучшает кровоснабжение в икроножных мышцах и в стопе.
4. И. п. - то же. Поднимите ногу. Выпрямите ее в колене. Носок как можно сильнее потяните на себя. В воздухе пишите цифры от 1 до 10. Повторите упражнение другой ногой. Это упражнение тренирует мышцы передней поверхности бедра, улучшает кровоснабжение в ногах.
5. И. п. - то же. Поднимите вверх обе ноги. Колени согните. Разверните ступни внутрь. Постарайтесь ударить одну ступню о другую. Выполнить 15 раз. Это упражнение тренирует мышцы внутренней поверхности бедра, брюшного пресса, массирует стопы.
6. И. п.: лежа на полу. Расслабьте позвоночник. Потянитесь. Поднимите ноги вверх по возможности до вертикального положения. Носки потяните как можно сильнее на себя. Руки выпрямите и соедините перед собой. Потрясите в этом положении ногами и руками. Выполнять 1-2 мин.
Это упражнение расслабляет позвоночник, улучшает отток лимфы и венозной крови, способствует уменьшению отеков на ногах.
Какие полезные вещества при диабете знает каждый врач шаблоны для dleскачать фильмы

Автор новостиadminТеги новости
Новость опубликована 30-09-2011, 08:45, её прочитали 4228 раз.
Похожие публикации: