Упражнения на каждый часДиета и физические нагрузки при диабете
Эти упражнения можно делать, не привлекая к себе внимания, в течение дня в любую свободную минуту: на работе за столом, сидя в транспорте или перед телевизором.
1. Исходное положение (И. п.): сидя на стуле, спина прямая. Согните колени и 10 раз оторвите ноги от пола.
2. И. п.: сидя на стуле, спина прямая. Поочередно напрягите мышцы правой и левой ягодиц по 5 раз, затем одновременно 10 раз мышцы обеих ягодиц.
3. И. п: сидя на стуле, бедра сведены вместе. Положите руки между бедер и попытайтесь развести ноги руками. Повторить 10 раз. Упражнение воздействует на внутреннюю сторону бедер.
4. И. п.: сидя на стуле, спина прямая, ступни вместе. Не отрывая пяток от пола, попеременно с усилием поднимите носки, имитируя ходьбу в гору. Повторить 10 раз.
5. И. п.: сидя на стуле, спина прямая, ступни вместе. Не отрывая носки от пола, попеременно с усилием поднимите пятки. Повторить 10 раз.
6. И. п.: сидя на стуле, спина прямая. Втяните живот, напрягая мышцы пресса, вдохните; на выдохе удерживайте мышцы в напряжении в течение 3 секунд. Повторить 15 раз.
7. И. п.: сидя на стуле, спина прямая. Сведите и разведите лопатки. Повторить 20 раз.
8. И. п.: сидя на стуле, спина прямая. Сжимайте и разжимайте кисти рук. Повторить 20 раз. Неприятия собственной индивидуальности советты психолога при диабете перейдите на сайт! шаблоны для dleскачать фильмы

Автор новостиadminТеги новости
Новость опубликована 1-10-2011, 11:40, её прочитали 2485 раз.
Похожие публикации: