Упражнения для лежачих больныхДиета и физические нагрузки при диабете
Мне уже не раз приходилось говорить, что стрессы неизбежно повышают уровень сахара в крови. Избежать их, конечно, невозможно. Помимо тех методов борьбы с излишними переживаниями, о которых я уже упоминал, повысить невосприимчивость к стрессам помогут физические нагрузки. Действительно, недавно британские ученые выявили механизм положительного влияния физических нагрузок на настроение. Оказалось, что при депрессии у людей наблюдается пониженный уровень биологически активного вещества фенилэтиламина, а физические нагрузки вызывают его повышение. Недаром некоторые врачи назначают физические нагрузки своим пациентам именно как противострессовые средства. Поэтому даже тем больным, которым физические нагрузки противопоказаны, нельзя забывать о движении.
Предлагаемая мною разминка подойдет даже физически ослабленному больному. Проводятся упражнения лежа в постели. Исходное положение для всех упражнений, кроме двух последних, одинаково: лежа на спине, руки и ноги расслаблены.
• Глубоко вдохните и полностью выдохните застоявшийся в легких воздух. Повторите это упражнение: глубокий вдох, а затем выдох, - 3 раза.
• Несколько раз пошевелите пальцами сначала правой ноги, затем левой: большой палец приподняли, остальные отвели чуть вниз.
• Возьмите большой палец левой руки за кончик и легонечко потрясите его. То же самое проделайте со всеми пальцами левой, а затем правой руки.
• Разотрите ладони так, чтобы они стали теплыми. Плотно сожмите пальцы и растирайте уши ладонями сверху вниз, сделайте 10 движений. Большие пальцы во время массажа находятся за ушами, остальные движутся по раковинам. Кончики пальцев должны опускаться до уровня рта.
• Положите правую ладонь на лоб, а левую на нее сверху, затем сделайте 20 движений вправо-влево. Мизинцы нужно держать над бровями.
• Полежите несколько секунд с закрытыми глазами, сосредоточив внимание на области лба. Тыльной стороной больших пальцев помассируйте глазные яблоки, после чего положите правую ладонь на щитовидную железу, а на нее - левую ладонь. Произведите 10 движений сверху вниз, до живота.
• Положите ладони на живот и сделайте десять круговых движений по часовой стрелке.
• Поочередно подтяните ноги к груди и разогните их. Всего нужно выполнить 10 таких подтягиваний.
• Исходное положение: сидя на краю кровати. Положите правую ногу на левую и 10 раз промассируйте ею выемку ступни. То же самое повторите с другой ногой.
• Исходное положение то же. Сцепите пальцы в замке на затылке и сделайте ими 10 горизонтальных и десять вертикальных движений. В конце плотно прижмите ладони к ушам и кончиками пальцев «простукивайте» затылок. Смена работы или рода деятельности советты психолога при диабете перейдите на сайт! шаблоны для dleскачать фильмы

Автор новостиadminТеги новости
Новость опубликована 1-10-2011, 07:43, её прочитали 3633 раз.
Похожие публикации: